Mecanismos de enfrentamento saudáveis: 9 estratégias adaptativas para tentar

a história de tabata

Tabatha Doherty foi diagnosticada ao nascer com uma doença cardíaca congênita complexa. Seu coração estava posicionado no lado direito do peito em vez do esquerdo, junto com outras complicações.

Com duas semanas de idade, Tabatha passou por sua primeira cirurgia cardíaca. Ela passou por sete cirurgias e inúmeros procedimentos médicos. Sua jornada é detalhada em revistas médicas, incluindo sua experiência como paciente de Fontan (Goff et al., 2000).

Quando criança, ela era limitada em suas atividades físicas, então ela lidava com a religião e distrações como televisão e filmes.

Quando adulta, Tabatha acumulou uma impressionante caixa de ferramentas de enfrentamento que inclui compartimentalização , humor e viagens . Ela lutou após as cirurgias para desfrutar de hobbies como paddle boarding e ioga.

Ela também acredita firmemente no apoio da comunidade . Isso inclui passar tempo com a família e amigos e trabalhar para superar as limitações das leis HIPAA que proíbem ela e outras pessoas com condições semelhantes de se conectar e criar uma comunidade de apoio.

Tabatha usa respiração profunda ao longo do dia e durante momentos estressantes e a recomenda como um mecanismo de enfrentamento. Sua respiração é um milagre para aqueles que a conhecem.

a história do joão

John Bienvenu foi diagnosticado com câncer cerebral agressivo em estágio quatro aos 28 anos. No diagnóstico, os médicos lhe deram apenas alguns meses de vida.

Ele acordou da cirurgia e seu filho foi colocado em seu colo. Ele então decidiu continuar para mostrar ao filho como viver.

Sua família decidiu que, apesar da radiação e da quimioterapia, viveriam cada dia como se fosse excepcional . Eles se recusaram a aceitar o diagnóstico e se concentraram na esperança e na religião.

Embora apenas 5% das pessoas com glioblastoma sobrevivam cinco ou mais anos, os exames de John permanecem livres de câncer seis anos depois. João define seu propósito como mostrar “aos outros que o amor triunfa acima de tudo” (Begnaud et al., 2023, p. 1).

6 planilhas de enfrentamento saudável

Abaixo estão planilhas que ajudam os clientes a lidar.

Algumas planilhas são complementares às estratégias de enfrentamento adaptativas mencionadas acima. Trabalhar nisso ajudará a criar hábitos de enfrentamento saudáveis ​​antes que uma crise ocorra.

1. Lidando com estressores e recursos

Esta planilha de enfrentamento de estressores e recursos ajuda os clientes a identificar fontes passadas, atuais e antecipadas de estresse e ansiedade. Eles podem então criar um plano para lidar de forma eficaz. Funciona bem com o enfrentamento à frente , conforme discutido acima.

2. Lidando com o Estresse

O enfrentamento do estresse é um plano de duas partes para identificar gatilhos que podem ser vinculados a estratégias. Depois que os gatilhos são identificados, os clientes reconhecem o impacto que esses gatilhos têm e encontram novas estratégias de enfrentamento adaptativas.

3. Respiração da Âncora

Esta planilha de respiração da âncora é um processo simples de sete etapas que é fácil de seguir e pode ser usado para aqueles que estão começando a respiração.

Usando a analogia de um barco ancorado na água, os clientes começam a respiração para se concentrar e se apegar a um lugar calmo e feliz.

4. Pensamentos positivos de substituição

As mentalidades são cruciais quando lidamos com estressores. Esta planilha de Pensamentos Positivos de Substituição orienta os clientes a assumir o controle das espirais de pensamentos negativos.

A consciência de pensamentos críticos e negativos torna-se uma oportunidade de praticar essa habilidade, identificando e anotando pensamentos ou pessoas positivas, resultando em sentimentos e humores alterados.

Este é um ótimo exercício para incorporar sempre que pensamentos negativos ou autocríticos afetam nosso humor.

5. Gerenciando o pânico

A planilha Gerenciando o Pânico incentiva os clientes a identificar padrões e gatilhos comuns relacionados à ansiedade.

Esta planilha orienta os clientes na identificação de pensamentos, sentimentos e comportamentos que levam a ataques de pânico.

6. Adotando uma mentalidade de crescimento

Adotar uma mentalidade de crescimento ajuda os clientes a reformular situações estressantes em oportunidades para aprender e crescer, permitindo-lhes lidar melhor.

A planilha Adotando uma mentalidade de crescimento  funciona bem com o enfrentamento proativo, pois ambos incentivam uma reavaliação do estressor como uma oportunidade de crescimento e mudança.

Recursos de PositivePsychology.com

PositivePsychology.com oferece uma variedade de recursos para ajudar os clientes a lidar com situações difíceis. Abaixo estão apenas alguns.

Percebendo a resiliência – uma masterclass de coaching

Por que algumas pessoas resistem e até prosperam em situações desafiadoras? Esta masterclass de coaching analisa pessoas resilientes que se recuperam e se adaptam bem à adversidade.

Neste curso de seis módulos, os participantes aprendem os fundamentos da resiliência e as competências e habilidades que promovem a resiliência. Esta masterclass é um excelente recurso para os clientes aprenderem a enfrentar e buscar resultados positivos.

Inventário de Habilidades de Enfrentamento

O inventário de habilidades de enfrentamento fornece aos clientes seis estratégias de enfrentamento que podem ser aplicadas para lidar com situações estressantes.

Este exercício fornece habilidades de enfrentamento específicas a serem usadas e incentiva os participantes a identificar em quais situações estressantes as habilidades podem ser aplicadas. Várias das habilidades foram descritas neste artigo. Também estão incluídas algumas estratégias de surpresa agradável.

Leitura recomendada

Fazer uso de mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​pode nos ajudar a prosperar apesar dos desafios da vida, pandemias e problemas de saúde. Temos uma variedade de artigos excelentes que analisam o enfrentamento de diferentes ângulos, e você pode estar interessado em qualquer um dos seguintes.

Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a superar a adversidade, confira esta coleção de 17 exercícios validados de resiliência e enfrentamento. Use-os para ajudar outras pessoas a se recuperarem de desafios pessoais e transformar contratempos em oportunidades de crescimento.

Uma mensagem para levar para casa

Muitas vezes, não temos controle sobre as circunstâncias que afetam nossas vidas e nos deixam aparentemente paralisados. Devemos nos adaptar, tomar decisões e mudar para superar isso.

As escolhas do dia a dia definem quem somos.

Saber que a adversidade virá e optar por pensar nela como uma oportunidade ou desafio oferece um espaço seguro e o ímpeto para começar a estabelecer práticas diárias que apoiem mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento.

O tempo e o esforço investidos agora podem poupá-lo de estresse e ansiedade desnecessários.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar gratuitamente nossos três Exercícios de Resiliência.